打篮球需要练习以下几种力量：
腿部力量
杠铃深蹲：增强大腿、臀部和核心肌群的力量，提高下肢的稳定性和爆发力。
屈腿硬拉：锻炼腰背肌肉和腿部肌肉，增强身体的整体力量。
哑铃弓箭步：提高腿部力量和协调性，同时锻炼核心肌群。
爆发力
杠铃高翻：锻炼腿部和手臂的爆发力，提高快速起跳和反应能力。
跳箱训练：提高腿部爆发力和协调性，增强跳跃能力。
手臂力量
杠铃卧推：增强胸肌、三头肌和肩部力量，提高上肢的发力能力。
引体向上：锻炼背部和手臂肌肉，增强上肢的稳定性。
俯卧撑：锻炼胸肌、肩肌和手臂肌肉，提高上肢的力量和耐力。
核心力量
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。
平板支撑：增强腹部和背部肌肉，提高核心区域的稳定性。
脚踝力量
脚踝训练：提高脚踝的稳定性和灵活性，增强运动中的爆发力和反应能力。
耐力
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，提高心肺功能和全身肌肉耐力。
爆发力训练：如短跑、跳远等，增强肌肉的快速收缩能力。
建议根据个人位置和场上角色，有针对性地进行力量训练。例如，后卫需要较好的爆发力和耐力，而中锋则需要更多的纯力量和耐力。同时，保持良好的饮食和休息，以确保训练效果和身体恢复。