铁三跑步的时间取决于参赛者的个人体能和训练水平。以下是一些具体数据：
奥运标准铁三
跑步距离为10公里。
一般总关门时间为4小时。
业余成人最好在30分钟内完成。
男子10公里记录是2小时39分18秒，女子记录是2小时44分。
半程马拉松
跑步距离为21.1公里。
完成该项目所需的时间为2小时至2小时30分钟之间。
一般训练水平
水平40分钟完成5公里算不错的。
不计换项共花了2小时27分钟。
专业训练水平
通过合理的训练，在20分钟内跑完5公里并不是没有可能。
建议
初级选手：建议从完成奥运标准的铁三跑步开始，逐步增加跑步距离和时间，目标是30分钟内完成10公里。
中级选手：可以尝试挑战半程马拉松，目标是2小时30分钟以内完成21.1公里。
高级选手：可以挑战更长的距离，如全程铁人三项的30公里跑步，目标是3小时以内完成。
根据以上信息，铁三跑步的时间范围较广，从业余爱好者的30分钟到专业选手的3小时不等。建议根据自己的实际情况和训练水平来设定目标。