要提高跑步速度，可以综合多种训练方法，包括爆发力训练、弹跳力训练、腰腹肌训练、速度摆臂练习、高抬腿跑、扶墙半高抬腿跑、负重换腿跳、负重蹲起、下坡跑、顺风跑、变速跑、核心训练、HIIT、以及球类运动和反应速度训练等。
爆发力训练
负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走、负大重量蹲起等。
弹跳力训练
单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳、跳跃栏架、跳深、摸高练习等。
腰腹肌训练
仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等。
速度摆臂练习
持续时间30到60秒。
高抬腿跑
最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15到50秒。
最快频率的扶墙半高抬腿跑，身体前倾，双手扶墙，脚离墙50到70厘米。
负重换腿跳
负重大步走、负重蹲起。
下坡跑
30—80米，4—6次X2—3组。
顺风跑
利用顺风提高跑步速度。
变速跑
20—40米行进间快跑练习，4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
核心训练
平板撑、侧式平板撑等，每次跑步结束后进行10-15分钟。
HIIT
跳绳、变速跑等，提高心肺耐力和身体协调性。
球类运动和反应速度训练
双手推滚球、双手向前上抛出球、发令或听信号的蹬起跑器练习等。
这些训练方法可以帮助你全面提高跑步速度，建议在专业教练的指导下进行训练，并确保训练的安全性和有效性。