每天跑步的合适公里数 取决于个人的身体状况、运动经验、目标以及是否有足够的时间进行恢复。以下是一些建议：
初学者 ：建议从每天2-3公里开始，逐渐增加距离。在开始阶段，可以每次跑步30分钟，距离约2-3公里，然后根据身体反应逐步增加。有一定运动基础的人：
每天跑步5-10公里较为合适，但要根据自己的身体状况和运动能力来调整，避免过度运动导致身体损伤。
有经验的跑者：
可以根据自己的目标和训练计划制定合适的跑步计划，例如每天6-9公里。
每天跑步的总距离：
对于平时比较忙碌的人来说，可以选择早起跑步3公里，晚上跑步3公里，一天累计下来也有6公里，减肥效果也是不错的。
注意事项
跑步时要掌握正确的姿势，并在跑前和跑步后做拉伸训练。
保持跑步的持续性和规律性，以达到锻炼身体、提高心肺功能和减肥等目的。
在跑步过程中，注意适当的休息和恢复，以保持身体健康。
如果目标是参加马拉松或其他长途赛事，需要制定更为严格的训练计划。
综上所述，每天跑步的合适公里数并没有一个固定的答案，需要根据个人的实际情况来做出决策。一般来说，新手每天跑步3-5公里是一个比较合适的范围，逐渐提升心肺功能。如果想要更快地减肥，可以适当增加跑步距离和强度，同时需要注意合理饮食和充足的休息。