新手跑步的合适距离 取决于个人的身体状况、运动经验以及跑步目标。以下是一些建议：

初次跑步

建议从较短的距离开始，比如1-2公里。

这个距离可以帮助身体逐渐适应跑步的运动强度，减少受伤风险。

逐步增加

初学者可以每周增加跑步的距离，逐渐达到3-5公里。

例如，开始每周跑2-3次，每次1-2公里，然后逐步增加到每次3公里，再过渡到每次5公里。

考虑身体状况

如果体重较高或有其他健康问题，建议先进行减脂和适应性训练，再逐渐增加跑步距离。

跑步前要做好热身运动，避免受伤。

倾听身体信号

重要的是要听从身体的信号，如果感到疲劳或身体不适，应减少跑步距离或休息一段时间。

选择合适的装备

穿着合适的跑鞋，提供足够的缓冲和支撑，有助于减少受伤风险。

建议

起始距离：从1-2公里开始，逐渐增加。

每周跑量：每周跑步3-4次，每次3-5公里。

适应性训练：在开始较长距离跑步前，先进行几周的适应性训练，逐渐增加跑步量。

通过以上建议，新手可以更安全、有效地开始跑步，并逐渐提高体能和耐力。