长跑是一项对全身肌肉和心肺功能都有极高要求的耐力运动。为了提高长跑表现和减少受伤风险，进行适当的力量训练是非常必要的。以下是一些针对长跑运动员的力量训练建议：
下肢力量训练
深蹲：增强大腿肌肉力量，为跑步提供更强动力支撑。
箭步蹲：提高腿部爆发力和协调性，让跑步步伐更有力、更稳定。
提踵：锻炼小腿肌肉，提升脚踝的稳定性和推动力，有助于增加步幅和步频。
单腿下蹲：增强腿部肌肉力量和稳定性。
侧平板支撑：锻炼侧腹肌群，提高身体侧面的稳定性。
核心力量训练
平板支撑：增强腹部和背部肌肉力量，稳定身体核心，减少跑步时身体的晃动和能量损耗。
仰卧腿部提升：锻炼下腹部肌肉，加强核心肌群对腿部的控制，提高跑步效率。
侧桥：侧卧，撑起一侧身体，锻炼侧腹肌。
俄罗斯转体：坐在地上，双手持哑铃左右扭转，锻炼斜腹肌。
上肢力量训练
墙壁俯卧撑：增强胸肌、三角肌和肱三头肌力量，帮助摆臂更有力，带动身体前进步伐。
哑铃臂弯举：锻炼肱二头肌，增强上肢力量。
俯卧撑：通过不同形式的俯卧撑（如单腿俯卧撑、墙壁俯卧撑）锻炼上肢和核心肌肉。
其他专项力量训练
山地跑：增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。
臀桥：锻炼臀部肌肉，提高跑步时臀部的爆发力和稳定性。
仰卧骑车：锻炼背部、腹部和腿部肌肉，模拟骑自行车的动作，增强腿部力量。
在进行力量训练时，建议跑者根据自身情况合理安排训练计划，逐步增加训练强度和重量，避免过度训练和受伤。同时，力量训练应与有氧运动（如长跑）相结合，以达到最佳效果。