足球比赛后的恢复时间因个体差异和比赛强度而异，但大致可以分为以下几种情况：
一般恢复时间
90分钟比赛后：球员通常需要约 三天的时间进行恢复调整。
加时赛后：由于加时赛的激烈程度远超平时，球员需要 5到6天的休息时间。
轻度损伤恢复
轻度手指挫伤或擦伤：可以在 几天到一周内自行恢复。
严重损伤恢复
腹股沟拉伤：轻度拉伤可能需要 两周左右恢复，严重拉伤可能需要 3到4周。
特殊情况
张玉宁案例：这位前锋在受伤16天后重返训练场，显示出个别球员的恢复速度可能远超一般预期。
综合以上信息，足球比赛后的恢复时间大致在几天到一周之间，具体取决于比赛的强度、球员的体能状况以及是否有轻度或严重的损伤。对于高强度的比赛，如加时赛，恢复时间会更长，可能需要5到6天。对于轻度损伤，恢复时间较短，而严重损伤则需要数周甚至数月。