举重锻炼的肌肉主要包括以下几部分：
上肢肌肉
肱二头肌：位于上臂前侧，主要负责抬举动作。
肱三头肌：位于上臂后侧，主要负责伸直肘部。
三角肌：位于肩部，包括肩胛提肌、菱形肌、斜方肌等，帮助稳定肩部关节并提供力量。
下肢肌肉
股四头肌：位于大腿前侧，主要负责腿部伸展动作，如深蹲。
股二头肌：位于大腿后侧，是股四头肌的对抗肌，在举重中起到重要作用。
臀大肌：位于臀部，帮助髋关节伸展。
小腿肌肉：包括腓肠肌和比目鱼肌，主要在站立和跳跃等动作中发挥作用。
腰腹肌肉
腹直肌：位于腹部前侧，负责躯干屈曲。
腹斜肌：位于腹部两侧，帮助躯干旋转和侧屈。
其他辅助肌肉
腕部肌肉：在抓举等动作中起到关键作用。
前锯肌：位于胸部前侧，帮助肩胛骨前伸和稳定。
斜方肌上部：在肩部推举等动作中起辅助作用。
肩袖肌群：包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等，环绕肩关节，提供稳定性和力量。
综上所述，举重锻炼能够全面刺激身体的上肢、下肢、腰腹等多个部位的肌肉，通过高强度、规律的练习，可以促进肌肉生长和紧实，增强力量和爆发力。建议每周进行3-5次举重练习，给肌肉足够的恢复时间，以达到最佳效果。