跑步前要有力气，可以通过以下几种方法来准备：

饮食调整

高能量食物：跑步前可以吃一些高能量食物，如香蕉和巧克力，这些食物能够迅速补充体力。

碳水化合物：葡萄糖是提供能量的有效物质，可以在赛前10~15分钟喝一瓶或两瓶葡萄糖水。

水分补充：跑步前要确保充分补水，可以喝一些淡盐水或苏打水，以保持身体水分平衡。

热身运动

拉伸：进行全身的拉伸运动，特别是针对腿部、臀部和腰部的拉伸，可以增加肌肉的灵活性和力量，减少运动损伤的风险。

低强度运动：可以进行一些低强度的运动，如原地快速小腿跑、高抬腿、波比跳等，以促进血液循环和调动全身肌肉。

平板支撑和卷腹：进行平板支撑和卷腹等力量训练，可以锻炼核心肌群，增强跑步时的稳定性。

心理准备

积极心态：保持积极的心态，进行适当的心理暗示，有助于提高跑步时的耐力和力量。

适当运动

轻度有氧运动：在跑步前进行一些轻度有氧运动，如快走或慢跑，可以提高身体的温度和心率，为跑步做好准备。

通过以上方法，可以有效地提高跑步前的体力，减少运动损伤的风险，提高跑步表现。