武术棒，通常被称为棍，是武术中使用的一种长兵器。它属于十八般兵器之一，长度一般在1.3-2.6米之间，但也有长达4米的棍子。棍身截面通常为圆形，粗细以单手能够把握为准。棍作为无刃的兵器，在武术中有着悠久的历史，被认为是“百兵之首”。
棍在武术中主要用于近战搏斗，其攻击范围广，可以造成钝器伤和淤伤。它也是原始社会的主要生产工具和最早用于战争的武器之一。棍的种类繁多，包括长棍、短棍、齐眉棍、双节棍、三节棍等。
除了作为武术训练和表演的一部分，棍也可以作为健身工具，帮助增强体力、改善柔韧性、提升协调性，并有助于减压和提高心理健康。
棍的训练形式多样，可以结合太极、舞动和打斗技巧，丰富健身方式。规律性的棍锻炼能够有效增强肌肉力量和心肺功能。