网球的训练内容主要包括以下几个方面：
步法练习
后撤滑步
侧滑步
曲线后撤步
前交叉步
后向侧滑步
婴儿跳
踢踵跳
分腿垫步冲刺
体能练习
跳绳
俯卧撑
仰卧起坐
双手高举做深蹲
踏步
行走
变速跑
8字绕桩
小碎步
投球
快速反应接球
双人同时传接球
抛药球
热身与拉伸
慢跑或原地踏步
动态热身（如踮脚走、后跟走、高抬腿、后踢腿、弓步走、开髋走、手腕活动）
网球特定动作模仿（如挥拍、侧步移动）
静态拉伸（如大腿前侧、后侧、内收外展肌群、小腿、臀部、核心、肩部和前臂拉伸）
网球专项体能
力量训练（如深蹲、俯卧撑）
速度训练（如30米速度跑）
耐力训练（如慢跑）
柔韧训练（如拉伸）
敏捷训练（如梯子训练）
击球练习
正手训练（包括正手击球、上旋球、削球、直线击球、斜线击球、高压球、反弹球、放小球）
反手训练（包括反手上旋、反手下旋）
中场训练
网前训练
单打基本战术（如左右底线调动、左右大斜线、中场调动、回头球、反复击打、上网施压）
发球战术
落点
速度
旋转
角度
翻腕动作
球场立体的空间感
费德勒西蒙的往来球速
节奏
深浅
角度的变化
快慢变化
失误概率控制
网球拍的握法
东方式握拍
半西方式握拍
大陆式握拍
准备站姿与引拍姿势
双腿打开，比肩宽一点，膝盖微微弯曲，重心降低，双手持拍放松
转肩
移动
拉拍
击球空击学习
击球前准备
击球动作
击球后收拍
辅助正手击球练习
分解空击练习
完整连贯击球练习
这些训练内容旨在帮助球员提高技术、体能、协调性、反应速度和战术意识，从而在比赛中取得更好的成绩。建议球员在训练前进行充分的热身和拉伸，以预防伤病，并在训练后进行适当的静态拉伸，以帮助肌肉恢复。