跑步是一项全身性的运动，能够锻炼多个部位的肌肉。以下是一些跑步主要锻炼的肌肉群：
下肢肌肉
小腿肌肉：包括腓肠肌和比目鱼肌，这些肌肉在跑步时起到关键作用，帮助维持脚部的稳定性和推进力。
大腿肌肉：主要是股四头肌和腘绳肌（包括股二头肌和半腱肌），这些肌肉在跑步时提供强大的动力和稳定性。
核心肌肉
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌：这些肌肉群在跑步过程中提供动力和稳定性，帮助维持身体的平衡和正确的姿势。
竖脊肌：位于脊柱周围，帮助维持身体的直立姿势。
上肢肌肉
胸廓肌和肱三头肌：在跑步时自然摆动双臂，可以锻炼这些肌肉，减轻下肢和躯干部位的负荷。
臀腰部肌肉
臀大肌：位于臀部的后外侧，是跑步时的主要发力肌肉，帮助推动身体前进。
臀中肌：位于臀部外侧，帮助稳定骨盆和膝关节，从而提高跑步姿势和稳定性。
其他辅助肌肉
胫骨后肌：位于小腿背部，帮助维持脚的稳定性和翻转。
髂腰肌：由腰大肌和髂肌构成，帮助抬起腿部和稳定骨盆。
建议
为了提高跑步效果并减少受伤风险，建议跑步者进行有针对性的肌肉训练。除了跑步，可以进行以下补充训练：
小腿肌肉训练：如单脚跳、提踵等。
大腿肌肉训练：如深蹲、弓步等。
核心肌肉训练：如平板支撑、仰卧起坐等。
上肢肌肉训练：如俯卧撑、哑铃摆臂等。
通过全面的训练，不仅可以增强肌肉力量和耐力，还能提高跑步姿势和效率，减少受伤风险。