运动惩罚方法包括以下几种：
跑步
绕操场跑圈，男生一千米，女生800米。
跑步作为体能惩罚，既锻炼了学生的跑步能力，又能达到惩罚的目的。
跳绳
跳绳比赛，增加学生的运动量和协调性。
俯卧撑和深蹲
做俯卧撑、深蹲等力量训练，增强肌肉力量和耐力。
蛙跳
蛙跳可以锻炼学生的腿部力量和耐力。
趣味惩罚
跳绳比赛、篮球投篮、障碍赛跑等，既有趣味性又能达到锻炼的目的。
团队合作运动
接力赛、搬运器材等，锻炼协作能力和团队精神。
有氧运动
爬山、跑步等，提高心肺功能和耐力。
力量训练
仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量和耐力。
特训
长时间行军、负重行军等，锻炼体力、耐力和毅力。
传统体罚
扎马步、跑圈、关门暴打、打手心、蛙跳等，但这种方式在现代教育中通常是不被接受的。
创意惩罚
诗歌朗诵、喝柠檬汁、深情对视比赛、贪吃青蛙比赛、脸吃饼干等有趣的惩罚措施。
其他
认罚为师、扫地、当小丑、单脚原地挑一圈、刮鼻子、用道具敲打、气球绑在腿上弄碎等。
这些方法可以根据具体情况和学生的接受程度进行选择和调整，以达到惩罚和教育相结合的效果。