跑10公里的时间表大致如下：

普通跑者

时间范围：约45分钟到1小时30分钟。

平均时间：约1小时。

业余高手

时间范围：约40分钟到50分钟。

平均时间：约45分钟。

精英跑者

时间范围：约30分钟到40分钟。

平均时间：约35分钟。

初学者

时间范围：约1小时到1个半小时。

平均时间：约1个半小时。

建议

初学者：建议从慢跑开始，逐步增加跑步距离和时间，避免受伤。

业余跑者：可以通过增加训练频率和强度来提高跑步速度和时间。

精英跑者：继续保持高强度的训练，尝试打破个人最佳成绩。

根据你的具体情况和训练水平，可以选择合适的时间目标进行训练和比赛。