快走是一种有效的有氧运动方式，适合不同年龄段和体质的人进行锻炼。以下是一些关于快走步频和步幅的建议：
步幅
一般建议：步幅应控制在65厘米左右，这大约是一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。
个体差异：步幅的大小可以根据个人的身高和习惯进行适当调整。
步频
一般建议：快走时，步频可以控制在90~120步每分钟。
个体差异：步频也可以根据个人的舒适度和锻炼目标进行适当调整。例如，一些资料建议快步走的步频可以达到150步每分钟，而一些资料则建议每分钟120~144步。
综合建议
步幅和步频的平衡：在快走时，保持适当的步幅和步频，有助于提高运动效率和避免运动伤害。一般建议的步幅是65厘米，步频是90~120步每分钟。
个体化调整：根据个人的身高、体质和锻炼目标，可以适当调整步幅和步频。例如，如果身高较高，可以适当增加步幅；如果希望提高运动强度，可以适当提高步频。
其他注意事项
热身：在开始快走前，进行适当的热身运动，以预防运动伤害。
呼吸：在快走过程中，保持均匀的呼吸，一般建议两步一呼两步一吸。
持续时间：快走的时间可以根据个人的身体状况和锻炼目标进行适当调整，一般建议持续30分钟以上。
通过以上建议，你可以根据自己的实际情况，找到适合自己的快走步频和步幅，从而提高运动效果和避免运动伤害。