大连有多个适合跑步的地方，以下是一些推荐的跑步路线和地点：
星海广场
路线：围绕星海广场外围一圈，约2.5公里。
特点：清晨人烟稀少，环境优美，但晚上车流较多，不太适合跑步。
滨海路
路线：从星海广场东至十八盘，全长约35公里，通常跑友们选择的距离是25公里。
特点：沿海公路，风景优美，但坡度较大，有上下坡。
东港商务区
路线：空气好，车少，是跑步的理想场地。
特点：大连国际马拉松比赛起终点都设在这里。
马栏河运动公园
路线：塑胶跑道全长5.9公里，配有篮球场、羽毛球场等。
特点：环境优美，晚上人比较多。
大连中山公园
路线：绕公园一圈的路，红色跑道。
特点：晚上散步和跑步的人较多。
星海湾大桥
路线：桥上跑步，人车分离，安全。
特点：风大时较冷，但风景优美。
金银山塑胶路
路线：位于森林动物园南门的金沙滩和银沙滩之间，长约678米。
特点：塑胶跑道，地势起伏，适合速度练习。
劳动公园
路线：市区较大的一处集游览、游乐、休憩、文化活动为一体的现代化城市园林。
特点：夜跑路线的首选，天然绿色氧吧。
星海公园
路线：公园小路平坦，适合跑步。
特点：星海公园附近的星海广场曾是马拉松运动的起点。
海之韵公园
路线：从星海广场到海之韵公园。
特点：道路平坦，宽阔，车流量较少，但植被覆盖少，比较晒。
棒棰岛
路线：适合徒步、骑行等陆地活动。
特点：岛上有各种自然景观和徒步路线。
金州滩
路线：适合沿海步行和欣赏海景。
特点：常有沙滩排球、沙滩足球等陆地运动活动。
大连森林公园
路线：适合晨跑、散步、骑行等。
特点：有清新空气和美丽的自然景观。
金石滩海滨浴场
路线：绵延数公里的沙滩和清澈的海水。
特点：宽敞平坦的沙滩，适合举行大规模的彩色跑活动。
星海湾公园
路线：湖泊和花草种植区。
特点：适合彩色跑，提供美丽的自然背景。
大连奥林匹克广场
路线：宽敞的空间和良好的场地设施。
特点：举办过多次大型活动，具备丰富的举办经验。
人民广场
路线：市区中心，周边有很多商业设施和餐饮场所。
特点：容量较大，适合举办各种活动。
这些地点和路线各有特色，适合不同需求的跑者。建议根据个人喜好和跑步习惯选择合适的地点进行锻炼。