慢跑半个小时的距离取决于个人的跑步速度和体力状况。以下是一些常见建议的速度范围：

普通成年人：

以每小时8-10公里的速度慢跑，半个小时大约跑4-5公里。

初学者：

以每小时6-8公里的速度慢跑，半个小时大约跑3-4公里。

体质较好的人：

可能会选择稍快的速度，如每小时8公里以上，但也应注意不要超过9公里/小时，以免过度疲劳。

减肥目的：

心率保持在最大心率的60%-75%之间，通常建议的速度是每公里8-10分钟，即每小时约6-8公里。

综合考虑，如果是初次慢跑或体质较弱，建议从每小时6-7公里的速度开始，逐渐增加速度和距离。如果是为了减肥或提高心肺功能，可以尝试稍快一些的速度，但最好不要超过每小时9公里。最重要的是，慢跑时要保持舒适，避免过度疲劳，并确保有足够的热身和拉伸来预防运动损伤。