跑步的合适步频范围大致在 160-190步/分钟之间，但具体数值会因个人体质、训练水平、跑步方式等因素有所差异。以下是一些关键点：
一般步频范围
合适的步频范围大约是160-180步/分钟。
最佳步频
180步/分钟被认为是理想的步频，能够减少运动损伤的风险，并提高跑步效率。
个人差异
精英跑者的步频通常在180步/分钟以上，而业余跑者的步频则可能在这个范围的下限或稍低一些。
提高步频的方法
可以通过使用跑步软件的计步器来辅助训练，保持稳定的节奏和步频。
逐渐增加步频，避免突然提高导致的不适和受伤。
其他因素
身高、体重、骨骼肌质量及训练程度等都会影响合适的步频。
综上所述，虽然180步/分钟被认为是理想的步频，但最重要的是找到适合自己的步频，并根据个人情况进行调整。