正常女子400米标准成绩如下：

国家一级运动员标准：

57.30秒。

国家二级运动员标准：

1分03.14秒。

三级运动员标准：

1分08.14秒。

建议：

对于普通女子来说，400米跑的成绩通常在1分30秒到1分40秒之间，具体成绩会受到个人体质、训练水平和运动经验等因素的影响。

如果想要提高400米跑的成绩，建议进行系统的训练，包括增加心肺和肌肉的耐力，提高运动技巧和心理素质等方面。