晨跑前的热身运动主要包括以下几种：
扩胸运动：
通过扩胸运动可以打开身体的经络，增加肺活量，提高呼吸系统的效率，为晨跑提供更好的氧气供应。
站姿提锺：
双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。
弓字步：
左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
侧弓步：
动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。左右交替进行训练。
弓步压腿：
以左前弓步为例，两手叉腰，左脚向前迈一大步，整个脚掌着地，大腿和地面平行，右腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地，身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。弓步压腿有利于放松疲劳的肌肉，提高肌肉的敏感度和弹性。
膝关节运动：
两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上，做蹲下起立动作10次，再由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。跑步会对膝关节造成冲撞和震荡，跑步前适当对膝关节进行热身，有利于避免膝关节损坏。
脚腕运动：
左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，随后动作相同换右脚，把脚腕关节舒展开来，使得脚腕部位的韧带、关节囊及内部的软骨很好的适应跑步的力量。
动态股四头肌拉伸：
站直，双脚分开与臀部同宽，如果需要支持就站在墙边。将体重转移到左脚上，用左手触摸墙壁，弯曲右膝，将右脚移向右侧臀部，用右手抓住右脚踝，感受股四头肌和髋屈肌的伸展，保持两到三秒钟。将右脚放下，再重复10次。转身换边，对左侧股四头肌进行10次动态股四头肌拉伸。
动态腿筋拉伸：
站直，双脚分开与臀部同宽。左脚向前迈出一步，左脚后跟着地，脚趾朝上，将脚放在瑜伽块、瑜伽盒或瑜伽椅上，让腿筋变得特别紧，将双臂垂在身体两侧。将臀部向后倾斜，并保持右膝轻微弯曲，保持核心收紧并保持背部挺直，感受右腿后部的伸展，并将手臂向左脚方向向下伸，站起来并举起双臂，放松放在身体两侧的手臂，将左脚放回起始位置。换腿在右侧进行练习，每侧交替进行八到十次。
动态小腿拉伸：
站直并面向墙壁，将双手放在墙上。然后进行小腿的伸展运动，可以有效地提高小腿肌肉的灵活性和准备度。
高抬腿：
双脚并拢站立，双手放两侧；接着双脚向外跳开，同时双手向上伸直拍手，再迅速跳回并拢，双手回位。主要锻炼全身肌肉，包括腿部、肩部与核心肌群，能快速提升心率、增强心肺功能，使身体迅速升温，提升关节灵活性。
前后弓步跳：
双脚并拢、双手在侧、身体直立。动作是向前迈一步成弓步下蹲，再跳起在空中交换腿落地成弓步，反复进行。主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌。
前踢腿跳：
双脚交替快速前踢，腿部伸直，双手叉腰挺胸抬头，保持身体平衡与节奏。它主要锻炼大腿前侧肌肉与髂腰肌，增强抬腿力量与速度，提升髋关节灵活性，为跑步时腿部的前摆动作预热。
开合跳：
双脚