打乒乓球前需要做好以下准备工作：
热身运动
静态伸展：将肌肉拉伸到最紧的状态后保持一会儿，以拉长肌肉并增强柔韧性。
动态伸展：进行快速的运动练习，如弯腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。
热身时间：最好提前25~30分钟进行，包括5~10分钟的静态拉伸和10~20分钟的动态热身，运动后也要进行静态伸展。
检查场地
地面情况：确保地面平坦、无障碍物和水渍，以避免滑倒和受伤。
空间足够：球台四周应较宽敞，避免有太近的障碍物。
调节装备
穿着：穿一双专业的乒乓球鞋，以提供良好的抓地力和防止崴脚的保护。
护具：根据自身身体状况，适当佩戴护腰、护腕、护肘和护膝等护具，以提供额外的支撑和保护。
注意力集中
准备姿势：保持较好的准备姿势，包括身体姿势和站位，以便快速起动和照顾全台。
视线：两眼注视来球，以便准确判断来球的落点、速度和旋转性质。
控制运动负荷
时间控制：每次打球时间应控制在1小时左右，避免过度疲劳，尤其是中老年人应避免竞技性比赛。
补水：每打球二十分钟左右时，应及时补充水分，休息5至10分钟。
其他注意事项
健康状态：严禁带病打乒乓球，尤其是感冒发烧时。
饭后时间：吃完饭后应休息半小时再打球，避免加重消化系统的负担。
通过以上准备工作，可以确保在打乒乓球时拥有良好的身体状态和安全性，减少运动损伤的风险，并提高运动表现。