跑一个全马可以减重的量因人而异，但大致上， 一个全马下来大概能瘦5斤。这个结果是基于老虎的体重变化得出的，他在比赛前体重为74公斤，赛后体重为72公斤，减重了4斤。虽然这个数据可能受到多种因素的影响，比如老虎的饮食和水分补充等，但它提供了一个大致的参考。
此外，有研究表明，体重的减轻确实对于提升跑步成绩有所助益。例如，如果一个跑者能够将体重从70公斤减到65公斤，那么他的全马时间可以缩短19分钟，从4小时降到3小时41分。
然而，需要注意的是，减重并不一定意味着减少脂肪。如果只是水分流失或肌肉流失，那么减重可能不会对跑步成绩产生显著影响。因此，减重应该注重减少脂肪，而不仅仅是减轻体重。
总的来说，跑一个全马可以带来一定的减重效果，但具体减重多少因人而异。为了达到最佳的减重效果，建议跑者在比赛前制定合理的饮食和水分补充计划，以确保在比赛过程中能够保持最佳状态。