跑步速度的选择应根据个人的身体状况、运动目标以及锻炼经验来定。以下是一些建议：
一般健康成年人
跑步速度应保持在每分钟160到180步之间，步幅适中。这种速度有助于提高心率，达到适当的心率区间，促进脂肪燃烧和心肺功能增强。
初学者
初学者可以选择跑步机上的教练模式，根据机器上的指示来跑步，逐渐了解自己的身体状况，增强耐力和身体素质。
减肥目标
如果目标是减肥，建议选择中等速度的跑步，心率应保持在最大心率的60%到70%之间。一般建议的速度是每公里6-8分钟。
增强身体素质
对于希望增强身体素质的人，可以选择提高速度，但应注意逐渐增加，避免运动伤害。
竞技跑步者
竞技跑步者的最佳速度通常为每公里4-5分钟。
心率控制
跑步时应控制心率在安全范围内，避免超过最大心率。一般建议的有氧运动心率范围为最大心率的60%到80%。
个人体质和运动经验
跑步速度应根据个人体质和运动经验来调整。体质较好、经常运动的人可以跑得更快一些，而体质较差、不常运动的人则应从较慢的速度开始，逐渐增加。
建议
初学者：建议从慢跑开始，速度控制在6-8公里/小时，适应一段时间后逐渐增加速度。
减肥者：建议选择中等强度跑步，速度控制在每公里6-8分钟，配合适当的心率区间。
健身者：根据个人体能选择合适的速度，逐渐增加跑步强度和时间，注意避免运动伤害。
竞技跑步者：以每公里4-5分钟的速度进行训练，注重速度和耐力的提升。
最重要的是，跑步时应保持舒适，避免过度疲劳和受伤。随着体能的提高，可以逐渐调整速度以达到更高的锻炼效果。