当湿度大于 40%时，就不应该再进行室外跑步了。在湿度较高的环境中跑步，会阻碍皮肤表面汗液的蒸发，导致体温调节困难，增加中暑的风险。此外，高湿度还会使跑步变得更加费力，因为空气中的湿度越大，人会感到更加闷热。

如果必须在高湿度环境下跑步，建议采取以下措施：

1. 选择在有空调的房间里进行跑步训练。

2. 在有树木遮蔽且靠近水源的地方，采取走路与跑步结合的方式进行锻炼。

3. 穿着防滑、专业的压缩袜或运动袜，以及网状、透气性强的跑鞋，减少摩擦和不适。

4. 选择速干、紧身衣裤，减少吸水后对皮肤的摩擦。

总之，为了安全和舒适，当湿度超过40%时，最好避免在室外跑步，并根据实际情况采取适当的防护措施。