雨天跑步的选择主要取决于天气状况、个人偏好和安全性。以下是一些建议：

室内跑步

跑步机：室内跑步机是最常见的选择，可以提供一个稳定且舒适的跑步环境。选择一台质量好、减震好、噪音小的跑步机至关重要。尽量选择晚上6点到8点之间进行锻炼，这时身体的状态较为适合运动。

健身房：健身房通常有空调和干净的地面，是一个不错的选择。此外，健身房内还可以进行其他有氧运动，有助于提高锻炼效果。

室外跑步

选择合适的地点：在雨季进行室外跑步时，要避开车流量大的地方，选择公园、体育场等开阔且空气清新的地方。即使这些地方离家有点远，也可以骑自行车前往，这样还能获得双重的锻炼效果。

熟悉路线：选择熟悉的路线，以便能够避开积水严重等不安全的地方。跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。

防水装备：雨天跑步时，一双防水的跑鞋非常重要。现在市面上有很多防水的跑鞋，如采用Gore-Tex材质的鞋面，可以有效防止水分渗透。

其他建议

调整强度：雨天跑步对身体消耗更大，不必追求数据上的突破，注重舒适和安全才是关键。减少跑步强度，适当缩短距离，避免勉强坚持。

跑后保暖：跑步后要及时更换干爽的衣物，避免湿气侵袭身体。

注意安全：无论选择室内还是室外跑步，都要注意自身的安全。尽量穿着醒目的衣服，给路上的行车有个警醒。

总的来说，雨天跑步时，如果条件允许，选择室内跑步机或健身房是最佳选择，以确保安全和舒适。如果必须在室外跑步，要选择合适的地点和装备，并注意安全和保暖。