大力士的训练内容主要包括以下几类：
基础力量训练
深蹲：这是大力士训练中的核心动作之一，用于增强腿部力量。
硬拉：同样是基础且重要的训练，用于提升全身力量，尤其是后链肌群。
卧推：用于锻炼胸部、肩部和手臂力量。
力量举
抓举和挺举：这些是力量举比赛中的项目，需要运动员在规定时间内将杠铃从地面抬至头顶，动作规范、稳定且用时短者胜出。
爆发力训练
高翻、抓举、高拉：这些动作用于提高力量和爆发力。
HIIT（高强度间歇性训练）：通过高强度训练和低强度恢复期交替进行，提高心肺功能和肌肉力量。
肌肉耐力训练
高次数、低重量的训练：通过增加训练次数来提高肌肉的耐力和持久力。
有氧/无氧体能训练
长跑、划船等有氧训练：用于提高心肺功能和耐力水平。
拉伸、瑜伽等柔韧性训练：增加身体的柔韧性和关节活动范围。
功能性训练
搬重物行走、搬石球：模拟实际搬运重物的动作，增强全身力量。
推雪橇、翻轮胎：这些动作全面考量身体素质，锻炼全身肌肉。
辅助训练
使用哑铃、组合器械、石球、汽车、飞机等工具进行训练：这些工具可以增加训练的难度和多样性。
心理和恢复训练
心理训练：包括自信、专注、意志坚定等心理素质的培养，以应对比赛中的压力和挑战。
恢复手段：合理的营养补充和恢复手段也是提高成绩的关键因素。
这些训练内容旨在全面提升大力士的力量、耐力、爆发力和功能性，以应对各种高难度的挑战。建议大力士在专业教练的指导下进行训练，并根据自身情况制定合适的训练计划。