步频和步幅是跑步中两个重要的参数，它们对于跑步的效率和舒适性有着重要的影响。以下是一些关于步频和步幅适宜值的总结：

步频

适当的步频应维持在每分钟160-190步。这个范围可以确保速度的同时兼顾稳定性。

对于大众跑者来说，步频控制在175 - 185步/分钟之间较为经济。

顶级马拉松选手的步频约在171 - 192步/分钟之间。

步幅

正确的步幅应该是两脚落地时形成的弧形距离，具体数值因个人身高、体重、骨骼肌质量等因素而异。

普通跑者的步幅在80-100厘米之间为宜。

初学者可以尝试将步幅控制在1米以内，如果有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。

步幅与身高的相关系数一般介于0.3-0.5之间，身高更高的人一般腿更长，但腿长并不是步幅的决定性因素。

建议

个性化调整：步频和步幅并不是一成不变的，建议根据个人的体能、训练水平和跑步目标进行个性化调整。

注重稳定性：步频过高可能导致双脚频繁跳动，降低稳定性；步频过低则可能导致双腿摆动幅度过大，耗费多余的体力。

避免过度追求：虽然较高的步频（如180步/分钟）被认为较为理想，但并不适用于每一位跑者。建议逐步增加步频，找到最适合自己的节奏。

结合训练：通过训练逐步优化步频和步幅，以提升跑步效率和减少运动伤害。

希望这些建议能帮助你找到最适合自己的跑步步频和步幅。