关于每周应该跑多少公里，存在以下几种建议：
每周10至12公里
这是一个保持健康所需的最低运动量，适用于大多数健康跑者。这个跑量能给身体足够的运动刺激，又不会带来过大的负担。
每周12公里
如果只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里，每周训练3次，每次4公里。
每周25至35公里
根据丹麦科学家的一项研究结果，一周跑步2.5小时的人群收益最大，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。因此，每周跑步25至35公里是一个较为合适的上限。
每周30分钟，约6公里
对于一般人群来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或跑步，相当于每周大约跑30分钟，如果按照每次跑步5公里计算，大约是每周跑6公里的距离。
每周累计至少150分钟的中等强度运动
这相当于每周大约跑75分钟，可以选择每周跑步3次，每次25分钟左右，累计的跑量在3到4公里。
建议
个性化调整：每个人的身体状况和健康目标不同，因此没有一个统一的最佳跑步公里数。建议根据个人的年龄、性别、身体条件、肌肉力量、恢复条件、饮食和运动习惯等因素，合理调整跑步的公里数。
循序渐进：对于初学者或身体较为虚弱的人，建议从较低的距离开始，逐渐增加跑步的公里数和强度，以避免受伤。
结合其他运动：除了跑步，还可以结合其他有氧运动如游泳、骑自行车等，以达到更全面的健身效果。
综合考虑以上信息，每周跑步10至12公里是一个较为普遍且健康的建议，但具体跑量应根据个人情况灵活调整。