要慢跑而不让腿变粗，可以遵循以下几个关键步骤和技巧：
保持正确的姿势
身体应保持直立，头部正直，肩膀向后拉，背部挺直，身体微微向前倾，但不要过度前倾。
手臂自然放松，手肘弯曲约90度，前后摆动，向前摆动时手肘不要超过身体中心线，向后摆动时手肘略微向外。
腿部动作要规范，大腿抬高，膝盖微屈，步伐适中，脚掌中部着地，然后过渡到前脚掌，避免用力踏地。
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身运动，如快走、深蹲、拉伸等，以增加身体的柔韧性，提高肌肉的温度和灵活性，降低受伤风险。
跑步结束后，进行小腿肌肉的拉伸，帮助放松肌肉纤维，缓解肌肉疲劳和紧张，促进肌肉的恢复和生长。
控制跑步强度和时间
慢跑的强度应适中，一般控制在6-8公里/小时，避免过度运动导致小腿肌肉过度发达。
跑步时间不宜过长，每次持续的时间不超过40分钟左右，以免肌肉过度疲劳和增长。
正确的落地方式
避免用前脚掌落地，以免增加小腿肌肉的负担，应该用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
合理饮食和休息
保持均衡的饮食，避免摄入过多的热量，有助于控制腿部肌肉的体积。
确保充足的休息和睡眠，帮助身体恢复和肌肉生长。
使用合适的跑鞋
穿着专业跑鞋，提供良好的回弹性和支撑，减少对膝盖和腿部的冲击，避免因地面压力过大而导致肌肉变粗。
通过遵循以上建议，可以有效地进行慢跑锻炼，同时避免腿部变粗，保持腿部线条的优美。