胸、腿、背三个部位的肌肉群都非常重要，且各有其独特的训练方法和效果。以下是它们的一些基本训练方法和推荐训练顺序：
胸部
训练方法：卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸等。
推荐训练顺序：可以与其他上肢肌肉（如肩部）一起训练，例如在训练肩部的当天进行胸部训练。
背部
训练方法：引体向上、单臂哑铃划船、俯身杠铃划船等。
推荐训练顺序：背部训练可以与其他上肢肌肉（如肩部）一起训练，或者在腿部训练之后进行，以保持手臂的力量。
腿部
训练方法：深蹲、腿举、硬拉等。
推荐训练顺序：腿部训练通常强度较大，建议在其他部位训练之后进行，以避免精力不足影响效果。
综合建议
初学者：建议从胸部开始，因为胸部是躯干的门面，容易入门，且训练时对整体稳定性的要求较低。然后可以依次进行肩部和手臂的训练，最后进行腿部和核心的训练。
进阶者：可以根据个人的恢复情况和训练强度，尝试更细致的分化训练计划，例如两天分配一次上半身和手臂，三天分配一次下半身和核心。
个性化调整：根据个人的喜好和身体反应，可以适当调整训练顺序和内容。例如，如果感觉腿部训练后精力不足，可以适当调整训练计划，先进行上半身训练。
总之，没有绝对的“最好练”的部位，关键在于根据自己的实际情况和健身目标，合理安排训练顺序和内容，以达到最佳效果。