生胶的海绵厚度有以下几种推荐：
1.0毫米：
适合初学者使用，因为其厚度适中，既能够提供一定速度感，又能保持较好的控制力。
1.5毫米：
这也是一个常用的厚度，适合不同水平的选手，尤其是那些希望在速度和控制之间取得平衡的选手。
2.0毫米：
这个厚度的生胶在速度和力量上表现更佳，适合那些追求速度和力量的选手。同时，它也能够在一定程度上保持球的稳定性。
2.2毫米：
这个厚度的生胶在正手击球时表现尤为出色，能够提供更大的力量和更好的控制力，适合进攻型选手。
1.8毫米：
这个厚度的生胶在长胶中较为常见，适合进攻和旋转的控制，同时保持一定的速度和旋转怪异度。
建议
初学者：建议从1.0毫米或1.5毫米的海绵开始尝试，以熟悉生胶的特性和击球方式。
中级选手：可以根据自己的打法和需求选择1.5毫米或2.0毫米的海绵，以在速度和控制之间取得最佳平衡。
高级选手：可以尝试2.2毫米的海绵，以获得更大的力量和更好的控制力，特别是在正手击球时。
选择海绵厚度时，还应考虑个人的打球习惯和手感，通过实际试打找到最适合自己的配置。