在考虑PM2.5浓度对户外运动的影响时，不同地区的空气质量状况存在显著差异。以下是针对北京和沈阳的具体分析：
北京
北京的PM2.5浓度在冬季尤其是10月至12月期间较高，夜间浓度最高，因此夜跑不太适宜。
白天的空气质量相对较好，尤其是清晨6点至下午4点之间，PM2.5浓度最低，适合进行户外运动。
沈阳
沈阳的空气质量也呈现出类似的规律，即夜间污染较重，白天相对较好。
每年11月至次年2月是雾霾最严重的时期，但正午时分的污染浓度会短暂下降，适合进行跑步等户外活动。
建议
北京：如果计划进行户外运动，建议选择白天，特别是清晨或下午时段，避免夜间高浓度PM2.5的环境。
沈阳：在雾霾最严重的时期，可以考虑在正午时分进行户外活动，但需注意其他时段的空气质量变化。
其他地区的参考
PM2.5数值在30以下时，适合进行户外运动；数值在75以下时，属于基本适合；高于100时，应采取个人防护措施。
PM2.5浓度对健康有显著影响，增加致死率和患病概率，因此无论PM2.5浓度如何，都应尽量减少户外活动时间，特别是在空气质量较差的日子。
综上所述，北京和沈阳在冬季的某些时段适合进行户外运动，但需注意避开高PM2.5浓度的时间段。其他地区的户外运动安排也应参照当地的空气质量指数（AQI）和PM2.5浓度数据。