跑步的时间长度应根据个人的体质、运动习惯和目标来确定。以下是一些一般性的建议：
初学者或体质较弱的人：
可以从每次跑步20至30分钟开始，逐渐增加时间。
有一定运动基础的人：
每次跑步45至60分钟可以更好地锻炼心肺功能和提高耐力。
减肥或身体塑形：
建议每次跑步30分钟以上，并保持心率在120-160次/分之间，以消耗脂肪并塑形。
疾病恢复初期：
建议跑步10-20分钟，循序渐进，避免过度劳累。
显著增强下肢肌肉力量和心肺功能：
建议跑步一个小时以上。
每周累计：
为了维持健康，每周累计75分钟跑步是足够的，可以是连续的75分钟，也可以分成几次累计。
老年人：
可适当缩短跑步时间和路程，以不劳累为主。
青年人：
可适当延长时间和路程，但应避免在饭前半小时、饭后1小时和睡前1小时跑步。
综合以上建议，跑步的时间长度应从个人的实际情况出发，逐渐增加，并注意身体的反馈，避免过度训练和受伤。如果有特殊健康状况或疾病，建议在开始跑步前咨询医生或专业教练的意见。