自游泳和蛙泳各有其优势，具体选择哪种泳姿更好，取决于个人的技能水平、身体素质、比赛环境以及心理需求等多个因素。以下是它们之间的一些比较：
速度与效率
自由泳：速度快，力量大，适合短距离和中长距离的比赛。其动作结构简单，呼吸方便，能够更好地专注于提高速度。
蛙泳：速度最慢，但动作难度也较大。蛙泳在翻转过程中能够有效地减少水阻，提高续航能力，适合长距离比赛。
体力消耗
自由泳：由于速度快，力量大，同等运动量下消耗的能量较多，减肥效果较好。
蛙泳：虽然动作看似简单，但长期以蛙泳为主要泳姿可能会导致膝盖问题，且体力消耗相对较少。
学习难度
自由泳：动作结构复杂，需要更高的技术细节和协调性，但一旦掌握，动作流畅，气势磅礴。
蛙泳：动作相对简单，呼吸容易，适合初学者快速上手，但精通难度较大。
适用环境
自由泳：在开放水域的比赛中具有明显优势，速度快，力量大，能够更好地抵抗水流的干扰。
蛙泳：在封闭水域或者有水流干扰的环境中表现较好，动作结构可以在水中产生推进力，减少水阻。
心理因素
自由泳：动作流畅，容易激发运动员的斗志，适合追求速度和力量的运动员。
蛙泳：动作舒缓、优雅，有助于缓解比赛压力，适合需要放松心情、减轻压力的运动员。
建议
初学者：建议先学习蛙泳，因为其动作简单，容易上手，有助于快速掌握基本的水性和游泳技巧。
有一定基础的练习者：可以根据自己的需求和目标选择自由泳或蛙泳。如果追求速度和力量，自由泳是更好的选择；如果注重技巧性和协调性，或者需要在长距离比赛中保持耐力，蛙泳可能更适合。
比赛选手：在比赛中，根据自己的优势项目选择泳姿，自由泳适合短距离和中长距离比赛，蛙泳适合长距离比赛。
综上所述，自游泳和蛙泳各有优劣，选择哪种泳姿更好，需要根据个人的实际情况和需求来决定。