运动距离的选择应根据个人的体能水平、健康状况以及运动目的来定。以下是一些建议：
健康维护
对于一般人群，每次跑步3-5公里，时间控制在大约半小时，就足以达到非常好的健康维护效果。
如果只是为了保持基本的身体健康，每次跑步30分钟左右，大约5-6公里的距离就已经足够。
减重塑形
想要通过跑步减重的朋友，建议将跑步时间延长到45-60分钟，距离在7-10公里左右。
以减肥为目的的跑步，建议每次跑5-10公里，并持续约1小时左右，效果更好。
入门级别
刚刚接触跑步的人，可以从慢跑1-3公里开始，逐渐增加距离。
有一定基础的跑者
对于有一定跑步基础的人，3-5公里的跑步距离是比较合适的。
如果能跑10公里或以上，说明有一定的跑步基础，可以尝试更长的距离。
专业运动员或体能较好的人群
对于专业运动员或体能较好的人群，可能会选择更长的距离进行训练，如每周跑步5-7次，每次60-90分钟，总计跑步公里数为40-70公里。
每周跑步总公里数
成年人每周应该进行至少150到300分钟的中等强度有氧运动，或者75到150分钟的高强度运动。按每次跑步25分钟计算，平均每周跑3至4公里。
根据丹麦科学家的一项研究结果，一周跑步2.5-3次，总计跑步公里数为25-30公里。
建议
初学者：从短距离开始，如2-3公里，逐渐增加跑步的距离和频率。
健身爱好者：根据个人情况调整跑步距离，一般5-10公里较为合适。
减肥者：建议每次跑步5-10公里，并持续约1小时，以达到更好的减肥效果。
有一定基础的跑者：可以尝试更长的距离，如10公里或以上，但要注意不要过度训练。
专业运动员：可以根据训练计划选择更长的跑步距离。
最重要的是，跑步时要保持规律性，避免过度训练，并根据个人的身体状况和健康目标适时调整跑步距离。