在足球比赛中，补水时间的规定如下：
赛前补水
比赛前1至2小时，球员应摄入足够的水分，以保证身体处于良好的水合状态。
赛中补水
上半场：通常在比赛进行到30分钟左右，裁判会根据实际情况适时吹哨暂停比赛，进行补水。补水时间不超过1分钟。
下半场：类似上半场，通常在比赛进行到60至67分钟左右，裁判会进行补水，时间同样不超过1分钟。
加时赛：加时赛没有明确的补水时间规定，但一般裁判会在加时赛中给球员几分钟的休息时间进行补水和降温。
赛后补水
赛后，球员需要少量、缓慢地补充水分，避免饮用碳酸饮料和浓稠果汁。
建议
保持水合：球员在比赛前后都应确保充分的水分摄入，以维持身体的水合状态和良好的体能表现。
适时补水：在比赛过程中，球员应采取少量多次的补水方式，每隔15至20分钟饮用一次水或运动饮料，每次饮用的量不宜过多，以避免水中毒。
注意水质：选择适合的运动饮料进行补水，以补充身体所需的水分和电解质。
这些规定旨在确保球员在比赛中能够保持最佳状态，同时也有助于提高比赛的公平性和观赏性。