跑步的频次应根据个人的健康状况、运动目标、时间安排和身体恢复能力来调整。以下是一些建议：
初学者：
对于刚开始跑步的人，建议从每周2-3次的频率开始，每次跑步20-30分钟，以让身体逐渐适应运动的强度和节奏。
有一定经验的跑者：
当身体逐渐适应跑步后，可以适当增加跑步的频率，一般每周3-5次是比较合适的。
专业跑者或追求高目标的跑者：
对于专业跑者或有更高运动目标的人，如参加马拉松比赛等，可能会每周跑步5-7次，但也要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致受伤。
综合考虑：
每个人的身体恢复能力不同，所以跑步频率也需要因人而异。即使是有经验的跑者，如果在一次高强度的跑步后身体感到特别疲劳或出现疼痛等不适症状，也应该适当减少跑步的频率，给身体足够的时间进行恢复。
其他注意事项：
跑步时应注意逐渐增加跑步强度，避免一开始就进行高强度的锻炼。同时，确保每次跑步后有足够的时间进行恢复，包括适当的休息、饮食和睡眠。
综上所述，跑步的频次建议为每周3-5次，每次跑步时间控制在30分钟左右，但具体频率应根据个人的实际情况和身体反应进行适当调整。