轻阻力运动主要包括以下几种：
杠铃卧推：
这是一种基本的胸肌训练动作，通过使用杠铃逐渐增加负荷，锻炼胸肌。
拉力器划船：
利用拉力器的特性，模拟划船动作，有效训练背肌。
硬拉：
多关节训练动作，通过拉起重物锻炼全身肌肉，包括小腿、大腿、髋部、腰部和手臂。
单臂哑铃推肩：
独立锻炼肩部的动作，可以刺激三角肌中的前束和侧束，增强肩部力量和稳定性。
俯卧撑：
经典的自重训练，主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉，对增强上肢和核心力量非常有效。
深蹲：
复合运动，主要锻炼大腿肌肉、臀部和腰部，提高下肢力量和稳定性。
提踵（踮脚尖）：
站立时抬起脚跟，用脚趾支撑体重，锻炼小腿肌肉。
站立抬膝：
站立时抬高膝盖，锻炼腿部和核心肌肉，同时提高平衡感。
跑步：
有氧运动，促进新陈代谢，同时锻炼手臂和腿部肌肉。
游泳：
通过游泳锻炼能够燃烧脂肪和热量，同时锻炼身体的多个部位肌肉力量。
平板支撑：
锻炼腿部和手臂肌肉的力量，促进新陈代谢，加快血液流通。
这些轻阻力运动适合各个年龄段的人群，可以随时随地进行，动作相对简单，不容易受伤。建议根据个人体能和兴趣选择合适的运动项目，并逐渐增加运动强度和频率，以达到最佳的锻炼效果。