狂飙练球时， 推荐使用39度的硬度。对于业余选手来说，39度是一个较为合适的选择，因为它在软弹和速度之间达到了较好的平衡，适合大多数球友。如果发力较好，可以尝试40度，但不建议使用太高的硬度，以免影响控球和速度。
具体来说，39度的狂飙3适合绝大多数球友，尤其是正手发力一般的情况下。如果正手发力很好，可以尝试40度，但需要一定的控球技术和力量。对于女生来说，建议从38度开始打，因为她们的力量相对较小，使用较高硬度的套胶可能难以发挥最佳效果。
此外，如果需要打底灌胶，建议使用2.1或2.15厚度的海绵，以保持套胶的厚度和韧性，避免打透。如果不灌胶，可以使用2.2厚度的海绵，以获得更好的弹性和速度。
综上所述，狂飙练球时，39度是最常用的推荐硬度，具体选择还需根据个人的发力和控球技术进行调整。