跑步机的速度选择应根据个人的体能状况、运动目标、运动经验、年龄和健康状况等因素来调整。以下是一些常见建议的速度范围：
慢走 ：速度在4-6公里/小时之间，适合刚开始跑步或作为运动结束后的放松练习。快走：
速度在6-8公里/小时之间，适合喜欢快走的人，能够达到健身目的且不会出太多汗。
慢跑：
速度在8公里/小时以上，适合经常参加运动的群体，有助于减肥和提高心肺功能。
有氧运动：
速度在5-9公里/小时之间，配合0-10%的坡度，适合练习心肺功能。
热身：
速度在4.5-8公里/小时之间，配合0-4%的坡度，有助于身体逐渐进入运动状态。
高强度训练：
对于有经验的跑者，可以选择10公里/小时以上的速度进行有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
特殊人群
体重较重的人：
建议选择功率较大的跑步机，速度在2.75Hp或更大，以承受较大的体重。
初次使用跑步机的人：建议从较低的速度开始，如5公里/小时，逐渐适应跑步机的节奏和感觉。
中老年人：建议速度控制在6-8公里/小时，以减少对关节的冲击。
有基础疾病的人：速度应控制在6-7公里/小时，以避免对身体造成过大负担。
建议
初次使用跑步机：从慢走开始，逐渐增加速度，以适应跑步机的节奏和感觉。
一般健身：可以选择快走或慢跑，速度在6-8公里/小时之间，配合适当的坡度。
减肥和心肺锻炼：可以选择有氧运动，速度在5-9公里/小时之间，配合0-10%的坡度。
高强度训练：有经验的跑者可以尝试更高的速度，如10公里/小时以上，以提高心肺功能和耐力。
特殊人群：根据个人身体状况和运动目标，选择合适的速度和功率，避免对身体造成过大负担。