孙杨，中国著名游泳运动员，在禁赛期结束后，依然保持着极高的训练强度。根据最新的报道，孙杨每天的训练量包括：

每天两堂课，每堂课游泳量在 7000米至8000米之间。

有时两堂课的总训练量达到16000米。

这种高强度的训练量对于普通人来说是非常具有挑战性的，但孙杨通过不懈的努力和坚持，依然保持着出色的竞技状态。在2024年全国夏季游泳锦标赛上，孙杨以3分49秒58的成绩夺得男子400米自由泳冠军，显示出他依然具备顶尖运动员的实力。

建议：孙杨的训练计划非常严格和高强度，对于普通游泳爱好者来说，可以根据自身情况适当调整训练量，逐步增加游泳距离，但应注意避免过度训练和受伤。