在冬天跑步时，穿衣的关键是保持身体温暖的同时避免出汗过多。以下是一些具体的穿衣建议：
三层穿衣法
内层（排汗层）：选择具有排汗功能的材质，如速干衣或功能性内衣。这层的作用是吸汗并快速排出汗液，防止湿冷感。
中层（保暖层）：选择轻便的保暖衣物，例如抓绒衣或羊毛衫。中层的主要作用是保温，防止热量流失。抓绒或轻质的羽绒服也是不错的选择。
外层（防风防水层）：最外层可以选择一件防风的跑步夹克或轻便的防水外套，尤其在有风或湿冷天气中尤为重要。选择透气、防风、具备一定防水效果的外套，能够阻挡冷空气侵入。
洋葱式穿衣法
贴身层：穿紧身衣等排汗快的运动服。
保暖层：穿一些薄绒长袖衬衫或迪卡侬出的运动型长袖。
防风防水层：穿个冲锋衣等防风的衣服。
根据温度调整穿衣
10℃ - 5℃：选择两层即可，排汗层加上保暖层。通常速干衣搭配一件轻薄的抓绒或长袖运动衣即可。天气有风时，可加一件轻薄的外套。
5℃ - 0℃：此温度范围内可考虑三层穿法。速干衣搭配抓绒，外加一件防风的跑步夹克。
0℃以下：当气温接近零下，甚至更冷时，务必使用完整的三层穿搭，并确保每一层都具备保暖和排汗功能。
特别提示
在极寒天气中，比如冬天的早晨，零度左右，建议穿压缩运动衣裤，这种服装带有一定的功能，既能速干，也能保暖，还能促进血液循环。
头部和脖部需要戴帽子或魔术头巾，最好戴手套，以保护裸露的皮肤。
通过以上建议，你可以根据不同的天气条件和跑步需求，选择合适的穿衣搭配，确保在冬天跑步时既保暖又舒适。