青少年跑步的合适距离应根据其年龄、体能、运动目标以及恢复能力等因素来调整。以下是一些建议：
初级阶段（14-16岁）
刚开始跑步的青少年，建议从每周2-3次开始，每次250-500米，逐渐增加。
随着体能的提升，可以每周增加跑步时间或距离，但总距离不必超过每天3公里。
中级阶段（16岁以上）
对于有一定基础的青少年，建议每周3-5次跑步，每次1-2公里，可以考虑进行间歇训练或慢跑，以提高耐力和速度。
每周的总距离可以增加到5-8公里，但要确保足够的休息。
个体差异
每个青少年的体质、运动爱好和运动目标不同，所以应根据自身的舒适度和进步来调整距离。
重要的是保持规律性，避免过度疲劳。
建议
逐步增加：无论是初级还是中级阶段，都应遵循循序渐进的原则，逐步增加跑步的距离和时间，避免突然增加过多导致身体受伤。
注意休息：确保每次跑步后有足够的恢复时间，避免过度疲劳。
监测身体反应：在跑步过程中，注意倾听身体的信号，如出现不适或疼痛，应立即停止并寻求专业建议。
多样化训练：除了跑步，还可以结合其他形式的训练，如游泳、骑自行车等，以全面锻炼身体。
通过以上建议，青少年可以找到适合自己的跑步距离和频率，从而在享受跑步乐趣的同时，促进身体健康和运动能力的提升。