一天跑步的最佳时间长度因人而异，主要取决于个人的体能、目标和生活习惯。以下是一些常见的建议：

初学者：

建议从每天20-30分钟开始，逐渐增加时间，以避免过度疲劳和受伤。

有一定基础的跑者：

每天跑步45-60分钟是一个较为理想的时长，可以有效提高心肺功能、增强肌肉力量并促进减肥。

专业运动员或有特殊需求的人：

可能需要每天跑步1-2小时。

健康成年人：

每天3-5公里的跑步距离是比较合适的，既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。时间上，30-60分钟是合适的。

老年人：

如果身体条件允许，可以适当进行慢跑，但时间不宜过长，一般建议不超过40分钟，最好采用快走和慢跑相结合的方式，以避免身体负担。

火气正旺的年轻人：

如果身体健康，可以适当延长跑步时间，如每天跑7公里，每次40分钟左右。

体重正常、身体微微发福的人：

建议每天跑5公里左右，每天30分钟左右。

综合以上建议，以下是一些具体的时间安排：

初学者：20-30分钟

有一定基础的跑者：45-60分钟

健康成年人：30-60分钟

老年人：不超过40分钟（快走和慢跑相结合）

火气正旺的年轻人：每天40分钟左右

体重正常、身体微微发福的人：每天30分钟左右

请根据个人的实际情况和目标选择合适的跑步时间，并注意逐步增加跑步时间和强度，避免过度疲劳和受伤。