每天跑步的合适距离因人而异，主要取决于个人的年龄、体重、身体状况和跑步目的等因素。以下是一些常见的建议：

初学者：

建议从短距离开始，如每天1-3公里，逐渐适应后再增加距离。

健康成年人：

每天3-5公里的跑步距离是比较合适的，既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。

专业跑者或运动员：

他们可能会进行更高强度的训练，每天跑步距离可能达到10公里甚至更多。

减肥人士：

在适应基础3-5公里跑步目标后，可以循序渐进提升跑量跟跑速，比如跑步公里数提升到6-8公里。

老年人：

根据身体状况，每天跑步的距离应适当减少，但保持规律跑步仍然对健康有益。

建议

个性化调整：根据个人的实际情况（如体能、健康状况、时间安排等）调整跑步距离。

逐步增加：无论是初学者还是有一定基础的跑者，都应循序渐进地增加跑步距离，避免突然增加运动量导致身体不适应。

注意身体反应：在跑步过程中，注意倾听身体的反应，避免过度疲劳和受伤。

多样化训练：除了跑步，还可以结合其他形式的锻炼，以达到更全面的健身效果。