长跑时， 脚掌先着地是更为常见和推荐的着地方式。以下是一些关于长跑着地方式的原因和建议：

减少冲击：

脚掌先着地可以增大脚掌与地面的接触面积，从而减少对脚部肌肉和肌腱的缓冲，降低体能消耗。

保护膝盖：

脚掌着地时，足部肌腱群与跟腱参与缓冲过程，避免脚跟落地时冲击力直接传递至膝盖，从而保护膝盖免受损伤。

提高跑步效率：

前脚掌着地可以利用足弓的弹性缓冲冲击力，使跑步动作更为高效。

适应性强：

虽然前脚掌着地有诸多优点，但并非适合所有人。有些跑者可能因下肢力量较弱而出现小腿三头肌疼、跟腱疼等问题。因此，可以根据个人情况选择适合的着地方式。

建议

热身运动：跑步前务必做好热身运动，避免因剧烈运动导致软组织受损。

选择合适的跑鞋：穿着合脚且不是新鞋的跑鞋，以减少运动损伤的风险。

保持良好姿势：跑步时保持身体微向前倾，利用脚掌先着地，避免脚后跟着地带来的冲击力。

综上所述，长跑时脚掌先着地是更为科学和有效的着地方式，有助于提高跑步效率和保护关节。根据个人体质和跑步习惯，可以选择适合的着地方式，并在跑步前做好充分的热身运动。