长跑是一项全身性的运动，涉及多个肌肉群的协调工作以及心肺功能的提升。以下是长跑主要锻炼的部位：
腿部肌肉
大腿肌肉：包括股四头肌、股后肌群等，负责产生力量和推动身体前进。
小腿肌肉：主要是腓肠肌和胫骨后肌，负责产生重复步伐时所需的力量。
臀部肌肉
臀大肌：是跑步时主要的动力来源之一，帮助保持良好的步幅和姿态。
臀中肌和臀小肌：在一定程度上提供助力，提高跑步效率，减少受伤风险。
核心肌群
腰背肌肉：包括腰方肌、腰肌和背阔肌等，帮助维持稳定的姿态，防止跑姿出现偏差。
腹肌：作为核心肌群的一部分，帮助控制呼吸和提高身体的稳定性。
肩部和手臂肌肉
前臂肌肉：在长跑时双臂的摆动非常重要，前臂肌肉的力量可以帮助跑者保持稳定的节奏和姿态。
肩胛带肌肉：包括斜方肌、菱形肌等，稳定性可以帮助保持跑姿，避免过于颠簸。
上身肌肉
背部肌肉：如背阔肌，帮助维持正确的跑步姿势。
肩部肌肉：如斜方肌，参与摆臂动作，提供支撑和稳定。
心肺功能
长跑对心肺耐力的要求很高，需要通过有氧训练来提高，如慢跑、间歇跑等。
综上所述，长跑不仅主要锻炼腿部肌肉，还涉及臀部、核心肌群、肩部和手臂肌肉的协调工作，以及心肺功能的提升。全面的锻炼有助于提高跑步效率和耐力，减少受伤风险。