人的跑步时速因个人体质、锻炼水平和跑步环境等因素而异，但大致可以参考以下建议：
普通成年人
平均跑步速度通常在5-10公里/小时之间。
对于初学者或运动基础较差的人，跑步速度可能较低，约为每小时5-9公里。
有一定运动基础和锻炼经验的人，跑步速度可以达到每小时12-19公里。
中青年人群
建议进行每日45~60分钟左右的跑步运动，速度控制在6~8公里/小时即可，最好不要超过10公里/小时。
老年人
体质较差的老年人主要以散步为主，间或穿插短时间的快走或慢跑运动；体质较好、有运动经验的老年人，可以进行30~40分钟的慢跑，速度通常在5-8公里/小时。
专业运动员或顶级跑者
跑步速度可以达到每小时25-30公里甚至更高。
建议
初学者：建议从较低的速度开始，如每小时5-6公里，逐渐增加跑步距离和速度。
普通成年人：可以根据自己的体能和锻炼水平，选择每小时6-10公里的速度进行跑步。
中青年人群：建议控制在每小时6-8公里的速度，以保持较为轻松的状态进行锻炼。
老年人：应根据自身体质选择合适的速度，体质较好的老年人可以尝试慢跑，但速度不宜过快。
专业运动员：跑步速度应根据个人目标和训练水平进行调整，以达到最佳的运动效果。
选择合适的跑步速度，有助于提高锻炼效果，同时避免运动损伤。建议在跑步前进行适当的热身运动，跑步后进行拉伸放松，以减少疲劳和肌肉疼痛。