长跑时补充的饮料应根据具体需求选择，以下是一些常见且有效的选择：
运动饮料
蓝瓶尖叫：西柚口味的运动饮料，含有易损失的矿物元素和营养素，以及大豆活性肽，能迅速恢复运动疲劳。
红牛：含有能量和电解质，适合补充能量。
战马能量型维生素饮料：含有速溶咖啡粉、牛磺酸、D-核糖等，适合长时间跑步补充能量。
电解质饮料
葡萄糖：运动前喝葡萄糖水可以提供能量。
淡盐水：跑完后喝淡盐水可以补充流失的电解质。
电解质片剂：如Nuun、CamelBak Elixir和Zym Endurance，提供充足的电解质和少量碳水化合物。
功能饮料
功能饮料：如橙汁、葡萄汁，可以补充维生素C、维生素B12等。
可乐、雪碧：适量喝可以刺激唾液腺分泌，缓解口干口渴。
其他补充剂
咖啡：含有咖啡因，可以增加肌肉耐力、燃脂效果和集中精神。
建议
长跑前：可以选择喝葡萄糖水或淡盐水，以补充能量和电解质。
长跑中：建议每半小时至一小时补充一次运动饮料或电解质片剂，以维持体力和水分平衡。
长跑后：可以喝些淡盐水或功能饮料，以补充流失的电解质和维生素。
选择合适的饮料可以帮助跑者更好地恢复体力，保持最佳的运动状态。