健身时戴口罩的好处和潜在风险如下：
增加无氧运动效率
口罩可以增加无氧运动的效率，模拟高原缺氧的状态，从而提高呼吸肌的负荷和心肺功能。
锻炼呼吸肌
口罩能够限制摄入的氧气量，锻炼呼吸肌，增强肌耐力，并使RPE感知度更强，感觉更累。
提高心肺功能
戴口罩跑步可以提高呼吸阻力，增加呼吸肌的负荷，从而促进新陈代谢，有助于燃烧更多的热量。
保护面部
口罩可以阻挡寒风，过滤空气中的污染物，预防呼吸道传染病，同时还可以保护面部肌肤免受冻伤。
然而，戴口罩健身也存在一些潜在的风险：
呼吸不畅
口罩会限制呼吸，导致氧气供应不足，可能引起头晕、气喘等不适症状，影响运动表现和减肥效果。
缺氧
口罩会增加呼吸的无效腔，导致二氧化碳二次呼吸增加，动脉血氧饱和度降低，可能加剧身体缺氧。
健康风险
长期戴口罩运动可能对呼吸系统造成影响，严重情况下可能出现头晕、呼吸困难等症状，甚至可能危及安全。
建议
选择合适的口罩：在健身房内进行无氧运动时，可以选择呼吸阻力较小的口罩或隐形口罩，以减少对呼吸的影响。
注意运动强度和个人体质：在空气质量良好、无疫情风险的情况下，适当戴口罩跑步，但要注意个人体质和运动强度，避免过度劳累。
避免长时间佩戴：平常状态下或进行有氧运动时，建议不佩戴口罩，以免影响呼吸和血液循环。
综上所述，健身时戴口罩在一定程度上可以提高运动效果，但需注意呼吸顺畅和身体健康，选择合适的口罩类型和佩戴时间。